养生
才刚刚体会到小宝宝诞生的喜悦，新手妈妈就已经疲惫不堪了，产后腰痛带来了不适与痛苦。其实，只要从孕期就开始预防，是可以大大缓解产后腰痛的。1.从孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。2.产后避免经常弯腰或久站久蹲在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。绻?诔?恐蟹乓话岩巫泳透?且桓龃厦髦?伲?墒孤柽渥黾椅袷辈挥镁谜荆??谧庸?次弧Ｎ?Ρ醋急杆?醯挠ざ?病⑼?挡灰??突蚬?撸?孤柽渚?５猛湎卵?拍鼙?鸹蛲?路疟Ρ础Ｗ詈霉郝蚩梢陨?档挠ざ?玻?⊥?档母叨纫惨?⒁夥奖懵柽湔樟媳Ρ础１苊饷看未铀?不蛲?道锿?獗Щ蚍疟Ρ词弊艿霉?谕溲?８粘錾?谋Ρ葱枰??Ｏ丛瑁?绕涫翘烊仁薄？砂驯Ρ吹南丛柙∨璺旁诟叨仁室说牟杓干匣蚧荒虿嫉奶ㄗ由希?员叻派弦话研〉首印Ｕ庋??涂墒孤柽涫娣?夭扇∽?烁?Ρ聪丛瑁?苊饩枚拙谜尽Ｇ謇矸考涞匕迨毖∮贸け?ㄖ恪⑼习押蜕ɑ??匝?换岷芸觳??嵬锤形?耍?⒚看吻謇硎奔洳灰??ぃ?绕涫遣??个月内。3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。宰?诘偷噬衔?茫?绻??奈恢媒细撸?缱?诖脖撸?砂岩恢唤欧旁谝桓鼋盘ど希?蛏硖蹇吭谝巫由稀Ｗ詈迷谙ド戏乓桓稣硗诽Ц弑Ρ矗?庋?箍沙惺苤亓俊０驯Ρ捶旁谕壬希?猛氛碜怕柽涞母觳玻?柽淇墒娣?赜檬直弁凶疟Ρ吹暮蟊常?昧澈托乜拷?柽洌?买⒔籼?湃榉俊?b>4.在生活中注意防护腰部（1）产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。（2）平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。（3）注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。（4）应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。（5）产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。（6）学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。（7）每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。（8）饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。（9）从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。