养生
饮食是减肥过程中最关键的一环，那么平时在减肥过程中如何安排饮食呢?下面小编就要给大家制定一个饮食计划，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做。
1、吃好早餐
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。
营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。
很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、早上吃纤维
比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
3、天天25～30克的纤维
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。
全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。