老年人养生记住4句话：合理膳食 戒烟限酒
第一句是合理膳食。具体内容叫做一二三四五红黄绿白黑”。一是每天1袋牛奶，二是控制主食，三是三份高蛋白，鱼类、豆腐、豆浆最好，四是精细食兼顾不可饱食，五是每天500克蔬菜和水果。红是每天1个西红柿或1小杯红葡萄酒；黃是黄色或黄红色苹果、胡萝卜、西瓜、老玉米，维生素A最丰富；白是每天坚持喝燕麦粥，可以降低胆固醇；黑是一天一把黑木耳，可以降低血黏度，防止脑血栓。
