如何改善睡眠状况

2015年03月30日

现代人却往往因为生活、学习、工作等压力或者是其他因素影响，往往又在很多时候睡眠不好，睡眠的质量很差，导致每天都无精打采，正常的学习、工作及生活都受到了影响，那么如何改善睡眠状况呢？

1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。所以，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

2.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

3.听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

4.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。